pompki w domu

Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]

podajcie jakies ułozone przez siebie bądź gdzies znalezione treningi które mozna wykonywać w domu bez specjalnych wyciągów ławek maszyn Tylko :pompki, drążek, brzuszki, hantle, ekspander

Trochę biegam i pompki + ABS to wszystko. Czasem kata ale mam za mało miejsca tylko z 1 kichonem i sanchinem się mieszczę w domu

Nikt mi nie rozpisze treningu w domu. Myślę tu o ćwiczeniach ((podciąganie na drążku, pompki, mam hantelki 5kg.)). Proszę niech ktoś kto się na tym zna zaproponeje mi siakiś ciekawy plan!!!!!!! FiremaN998

Ok, na początku mojej przygody z siłownią własnie tak robiłem, ale miałem 5 obwodów po 5 ćwiczeń i 12 powtórzeń w serii, między seriami robiłem około 10-20 sekund przerwy a między obwodami około 2 minuty a ciężar używałem 50% z moich maksów, jak tam na przysiad brałem 160kg to na 12 powtórzeń założyłem 80. Więc chyba wrócę na ten schemat, ale [...]

[...] misce, można to robić w domu leżąc na kanapie. Skąd ktokolwiek ma wiedzieć czy TY możesz coś takiego zrobić, bez żadnych danych, ale jeśli się zachwycasz, znaczy, że jesteś jeszcze chudszy... Rób pompki, przysiady i brzuszki, po kilka serii co drugi dzień, jedz dobrze i nie tyj, a za pół roku będziesz jeszcze większym herosem od swojego idola.:-D

[...] postów i nagle olśniło Cię i rzucasz tekstem "no i nie można było tak od razu?". Co to za podejście? o.0 Jedz dobrze, rób sobie jakieś proste FBW i tyle. Dalej już kwestia czasu. Dobór ćwiczeń? Chociażby pompki, podciąganie, przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu - z takim czymś myślę, że dojdziesz do jeszcze lepszej sylwetki niż Mario.

Narazie moje proporcje na to mi nie pozwalaja, i dlatego poki moge chcialbym sie rozwijac silowo... Teraz z moim ciezarem pompki kosztuja mnie wiecej wysilku ale za to lepsze efekty... Gdy ten ciezar strace to bede zapewne cwiczyl roznego typu salta, stanie na rekach (nawet teraz to probuje)no ale narazie to za bardzo mi nie wychodzi... I mam [...]

Hmm po dosc długiej przerwie mam na mysli okres około 5 miesiecy, nie cwiczyłem bo nie miałem gdzie, w domu robiłem sobie zawsze pompki i podciagałem sie na drazku czy mimo to musze zrobic ta ogólnorozwojówke?

kurde ja zaczełem trenować w wieku 10 lat powiedziałem rodzicom tak moge sie zapisac na karate ?- jak chcesz . polazlem na pierwszy trening odrazu sie spoxniłem to robiłem pompki ehh pamietam to jak dziś potem wziełem telefon od senseia moj ojciec se pogadał z nimmm.... i koniec ... moi rodzice nawet na trening raz nie przyszli... a teraz to sie [...]

Domyślam się, że mój trening wręcz sbulwersuje. :/ Jak układałem go, czytałem sporo, ale często były umieszczane speczne informacje i generalnie wszstko wyszło raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co [...]

...Staram się ćwiczyć w domu. Na razie tylko pompki zanim zapiszę się na jakieś K1 czy MT. ... Skontaktuj się z użytkownikiem 'Makiuu". Na pewno Ci doradzi.

[...] Co masz na mysli mówiąc „wyrzeźbienie i rozbudowa”? 20 kg to zdecydowanie za malo. No chyba, ze dopiero co zaczynasz przygode z silownia... Jakie pompki masz na mysli? po cześci nie zgodze sie z kolega wyzej. Oczywisice sa cwiczenia ktore bardziej ida w kierunku rzezby a bardziej w kierunku masy i tak dalej. Na rzezbe [...]

Sobota niestety siłownia zamknięta więc porobiłem pompki i inne wygibasy plus planki. Jednak w domu ciężko się zebrać bez klamotów. Wleciała kreatyna plus magnez.

[...] rzeczy na ulicę, szybsze efekty niż na taekwondo. Zapewne na treningu judo będziesz miał ćwiczenia siły i wytrzymałości, dobrze będzie w własnym zakresie poćwiczyć w domu-w twoim wieku wystarczą ćwiczenia bez obciążenia, np. pompki, podciągnięcia, wzmocnisz się, a przy okazji techniki judo będą mocniejsze. Pozdrawiam i życzę miłych treningów.

mozesz robic pompki(na krzeslach),brzuszki,podciagaj sie roznymi nachwytami ale prawda jest taka ze w domu duzo nie zdzialasz(no chyba ze masz sprzet) ------------------------------ Pozdrawiam "Mięśniami nie steruje żadna siła. Sposób ich działania i w konsekwencji efektywność tego działania, zależy całkowicie od tego, jak system nerwowy nimi [...]

[...] bokiem 3x8 unoszenie stangielek przodem 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x6 TRICEPS przerwa: 2 min. wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 pompki tricepsowe 3x10 SOBOTA PLECY przerwa: 2-3 min przyciąganie ciężaru siedząc z góry 4x8 przyciąganie ciężaru siedząc dołem 4x8 przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem [...]

Jak już w domu to lepiej skałdanke dc jakaś niż same pompki, mozna zrobić jakieś FBW z masą ciała Lepiej się skupić na kaltce i zrobić wiecej niż po 2 serie danego ćwiczenia robić, tak samo małe partie dać 4-5 serii niż tak po 3 serie robić.

[...] sfd mi pisze ze nie ma sensu cwiczc albo cos w tym stylu -jest sens cwiczyc!chodzi o to ze w domu sie techniki raczej nie nauczysz.w tym czasie moglbys np przejsc sie na basen,pobiegac,poskakac na skakance czy porobic pompki a jakbys mial okazje to przejsc sie na jakis trening lub pouczyc sie techniki od kogos kto sie zna(ale nie przez internet).

ok. Mam 23 lata. 183 cm wzrostu i 78 kg wagi. Do tej pory od okolo 2 miesiecy cwicze w domu bez sprzetu(jedynie hantle). Cwicze dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w [...]